Wat als ik terug een paniekaanval krijg?

Ik wil je graag al meegeven dat je niet alleen bent. Veel mensen die ooit een paniekaanval hebben gehad en zeker wanneer het meermaals gebeurde, verliezen (tijdelijk) het vertrouwen in hun lichaam. De vraag: 'Wat als dat weer gebeurt?' blijft voortdurend in het achterhoofd.

Juist die vraag is net wat mensen in de angstcyclus brengt: anticiperen op de volgende paniekaanval en situaties/mensen vermijden in de hoop die aanvallen te ontwijken. Sommige mensen durven zelfs het huis niet meer verlaten, hun kinderen niet meer naar school brengen,... uit angst dat het buiten opnieuw zal gebeuren.

De angst voor paniekaanvallen houdt de paniekaanvallen echter niet weg. Het beste wat je kunt doen, is leren hoe je ermee kan omgaan als het gebeurt. Het uitproberen van verschillende technieken en weten wat voor jou werkt, zal je het gevoel zal geven dat je een betere controle hebt op het moment dat een paniekaanval opduikt. Een eigen 'toolbox' hebben, bouwt vertrouwen op en veegt de anticiperende angst en ongerustheid weg.

Er bestaan honderden tips om met paniekaanvallen om te gaan. We geven jou hier alvast graag enkele technieken mee maar onthoud dat niet elke techniek werkt voor iedereen. Het is een kwestie van zoeken en uitproberen tot je gevonden hebt waar jouw lichaam rustig van wordt. Jouw coach kan je helpen bij het zoeken van die technieken. 

• 4-7-8 ademhaling: adem 4 seconden in - 7 aanhouden - 8 uitademen
• Ijs op jouw pols leggen en focussen op de temperatuur. 
• Som 3 dingen op die je ziet, 3 dingen opsommen die je hoort en 3 delen van jouw lichaam bewegen. Idealiter doe je dit in de natuur (bij bomen of water).
• Tegen de muur gaan zitten, armen in een hoek van 90 graden met de handen naar boven richten, en hard tegen de muur duwen. Zo verlicht je de druk op jouw borst.
• Zeg tegen jezelf dat je veilig bent of ga naar een plaats of persoon die je een veilig gevoel geeft.

Belangrijk: Paniekaanvallen zijn trauma's die door het brein in het lichaam zijn opgeslagen. Dat maakt dat het brein ook in staat is om dit terug los te laten en de paniekaanvallen te laten verdwijnen. Jouw coach zal met jou op zoek gaan naar de triggers, de alarmsignalen die jou lichaam geeft voor de aanval begint en de dieperliggende oorzaken zodat de paniekreactie kan uitdoven.

 
Warme groet