Doe de test! Welk stress-type ben jij?
Terwijl sommige mensen best presteren wanneer een deadline dichterbij komt, gaat een ander dan net blokkeren. Waar de een positieve stress van krijgt, krijgt een ander dus negatieve stress door. Dat verklaart ineens ook waarom meditatie de een tot rust brengt en de ander horendol maakt.
Om aan stressvermindering te doen, is het dus belangrijk om te weten welk type jij bent. Het helpt ook om je minder te vergelijken met anderen en jezelf te accepteren.
Carien Karsten, psycholoog-psychotherapeut, coach en trainer deed uitgebreid onderzoek over de stresstypes en kwam tot de conclusie dat er vier stresstypes zijn. Het turbo-type, het crash-type, het hooggevoelige-type en het bore-out type.
Het Turbo Type
Dit zijn de mensen die in tijden van stress versnellen. Ze denken (onterecht) dat als ze het tempo opvoeren, ze de stress kunnen pareren. Ze werken altijd hard, zijn productief en kunnen veel aan. Ze hebben een hoog energieniveau. Deze mensen voelen zich vaak (onbewust) opgejaagd en hebben moeite om zich echt te ontspannen. Het zijn echte doeners.
Advies:
Zorg dat je regelmatig pauzes hebt gedurende de dag, zowel in je werk als privé. Goed ontbijten is belangrijk, regelmatig een korte break plannen (dus een paar dagen er tussenuit) is ook verstandig. Probeer iedere dag 20 minuten stevige fysieke inspanning te hebben. Regelmatig een massage nemen is goed voor je. Koffie, zwarte thee, alcohol en suiker met mate gebruiken.
Het Crash Type
Bij dit type is het plotseling gedaan met de energie. Deze mensen voelen geen signalen, maar storten van het ene op het andere moment in. Ze worden gezien als solide en betrouwbaar. Ze zijn goed in multitasken en kunnen op een hoog niveau functioneren, maar ze kunnen zichzelf behoorlijk uitputten. Deze mensen gaan juist niet in de versnelling, maar blijven steeds op hetzelfde niveau functioneren.
Advies:
Doe regelmatig ademhalingsoefeningen en doe aan yoga. Probeer je met muziek lekker te ontspannen. Na fysieke inspanning is het belangrijk om het rustig aan te doen. De dag beginnen met een kop koffie is in jouw geval een verstandige keuze. Vermijd intensief sporten, dat is niet goed voor dit type. Leer jouw lichaam het verschil te kennen tussen inspanning en ontspanning door na een fysieke inspanning goed te rusten.
Het Hooggevoelige Type
Dit type lijkt van buiten kalm en rustig, maar van binnen stormt het of vreten ze zich op. Kleine dingen kunnen deze mensen enorm uit balans brengen, maar dat uiten ze niet. Alles komt even hard binnen. Deze types zijn dus snel overprikkeld.
Advies:
Zorg voor voldoende beweging in de buitenlucht, waardoor je endorfines aanmaakt. Je kunt daarbij denken aan hardlopen of een stevige wandeling. Om het piekeren te stoppen is het zinvol om mindfulness oefeningen te doen. Eet voedsel dat endorfines stimuleert.
Zorg voor regelmaat in je leven. Daar gedijt dit type bij.
Het Bore-out type
Tot dit type horen de mensen die bij voorbaat bang zijn gestrest te raken en om die reden de boot vaak afhouden. Het zijn goede waarnemers, maar ze presteren vaak onder hun niveau. Ze raken in crisis als ze ervaren dat er te veel werk op hen afkomt. Dit type beschermt zich vaak tegen stress en voelt zich als een toeschouwer in het eigen leven.
Advies:
Zorg voor veel regelmaat, doe regelmatig kleine oefeningen om nek- en schouders los te maken. Zorg dat je structuur hebt in je eetpatroon. Werken aan je conditie (op een rustige manier) is ook een goede zaak. Werk aan het vergroten van je draagkracht (in je werk). De ochtend beginnen met koffie is ook een goed idee. Rauwe groenten en melkproducten zijn over het algemeen voor dit type niet heel goed.
Lees hier de burn-out behandeling per stresstype
Andere informatiebronnen:
Bekijk je liever een video?
Hier vind je een interview met Carien Karsten waarin ze de vier stresstypes bespreekt.
Meer lezen?
- Lees het boek "Daar ga ik weer!" van Carien Karten:
