Tien minuten (zelf)massage ontspant je lichaam automatisch
Tien minuten gemasseerd worden door iemand anders of door jezelf, tien minuten aanraking of tien minuten op bed gaan liggen. Het zorgt ervoor dat het lichaam zich automatisch gaat ontspannen. Dat wees een studie van de universiteit van Konstanz op 60 gezonde vrouwen uit.
De relatief kleine groep vrouwen werd in drie opgedeeld:
- Groep 1 moest tien minuten de eigen schouders en hals masseren
- Groep 2 moest tien minuten de eigen schouders en hals masseren maar op een zachtere manier (zo wilde men testen of enkel de aanraking voldoende was)
- Groep 3 moest tien minuten stilzitten zonder iets te doen
Het masseren van hoofd en hals had als doel de nervus vagus te stimuleren. Dat is de langste en meest complexe zenuw van ons lichaam die de hersenen met de organen verbindt. Wanneer de nervus vagus geactiveerd wordt, wordt het parasympatisch zenuwstelsel (het deel dat verantwoordelijk is voor rust en herstel, de 'rem van ons lichaam') gestimuleerd.
Conclusie:
Zowel het rustmoment als de twee massagetechnieken verlaagden stress bij alle groepen aanzienlijk. Het merendeel van de vrouwen gaf aan zich meer ontspannen te voelen en hun hartslagvariabiliteit ging erop vooruit. De groepen die zichzelf moesten masseren scoorden zelfs nog beter dan de groep die alleen moest rusten.
Kanttekening:
De studie heeft het hier over 'gezonde vrouwen'. Mensen die overspannen of burn-out zijn, kunnen meer stress ervaren bij aanrakingen. Dit komt omdat dit voor overprikkeling zorgt bij het overspannen zenuwstelsel. Bespreek een plan van aanpak met jouw coach of therapeut.
Test vooral bij jezelf uit welk effect jij ervaart bij het (laten) masseren of (laten) aanraken van hals en hoofd!
