Zo vind je jouw steunfiguren.      

Dr Freudenberger, de psycholoog die de terminologie burn-out op de kaart zette, schreef in 1984 reeds dat er drie bepalende factoren waren voor burn-out herstel: veiligheid, rust en sociale steun. Mensen met een burn-out voelen zich vaak onbegrepen, hopeloos en hebben het gevoel dat ze er alleen voor staan. Sociale steun is dus een van de belangrijkste factoren maar tevens een van de grootste uitdagingen bij het herstel. We zien drie belangrijke partijen: de hulpverleners (huisarts, coach, psycholoog,...), de partner/familie/vrienden en de werkgever. 

 

Naast het contact met de hulpverleners en werkgever, is het dus belangrijk om zelf goed uit te zoeken wie energie geeft en wie energie kost. Je kan dit doen door jouw sociaal netwerk in kaart te brengen via een sociale netwerkkaart (zie oefening hieronder). Op die manier kan je bekijken in welke contacten je (tijdelijk) wel of minder tijd kan steken, vanuit het oogpunt van energiebehoud en energie toename. Dit zegt natuurlijk niets over de relatie met de persoon. Een bepaalde vriend kan bijvoorbeeld een enorme meerwaarde zijn in jouw leven maar gaat op dit moment misschien zelf door een zware periode waardoor de gesprekken al jouw energie nemen; jouw kinderen kunnen je enorm gelukkig maken maar op dit moment enorm veel energie kosten, met die ene vriendin heb je een gemeenschappelijke hobby maar de energie om die hobby uit te voeren is er momenteel niet waardoor die vriendin blijft aandringen om toch eens mee te gaan,... 

 

Weet dat het hier om een momentopname gaat waarbij er op zoek moet gegaan worden naar alles dat bijdraagt tot energietoename. Het is geen verdict om bepaalde mensen in jouw leven te laten en anderen uit te sluiten, wel een tijdelijke uitnodiging om minder en meer in bepaalde mensen te investeren.

 

OEFENING

  1. Schrijf alle namen op van de mensen waar je de voorbije 2 weken contact mee had 
  2. Teken deze cirkel

 

  1. Plaats nu alle namen in de cirkel 

DESTRUCTIEF

Dit zijn relaties die momenteel niet bijdragen aan herstel. Vb personen die zelf veel vragen om steun, grenzen overschrijden of gedrag vertonen dat op dit moment teveel energie vraagt.

NEUTRAAL

Dit zijn relaties die wel een rol spelen in je leven, maar die geen steun bieden of vragen.

ONDERSTEUNEND

Dit zijn relaties waarbij zowel jij als de ander initiatief tot contact neemt en iets voor de ander over heeft. De relaties hebben vaak een onderwerp zoals een hobby of interesse. Ook facebook vrienden vallen hieronder. Deze relaties vormen in principe goede steunfiguren, maar de wederkerigheid in de relatie vraagt ook energie. Een afspraak met een vriend kan bijvoorbeeld energie geven maar kost vaak ook energie door te rijden naar de afspraak.

INTIEM

Dit zijn relaties waar je langdurig op kan terugvallen. Ook wanneer je (vanwege problematiek) een periode geen sociale bijdrage kan leveren aan de relatie, staan deze relaties voor je klaar. Meestal gaat het om ouders of een partner.


 

  1. Onderzoek welke interacties destructief zijn. Bekijk of het mogelijk is om het contact te verbeteren of contactmomenten te beperken. Bij iemand met een burn-out gaat er enorm veel energie in het uitleggen van de toestand, die hij/zij meestal zelf niet begrijpt, en in het omgaan met het onbegrip van de omgeving. Daardoor kan een intiem contact plots destructief worden. Een goede oplossing zou hier kunnen zijn om die persoon eens mee te nemen naar een burn-out coach zodat hij uitgelegd krijgt wat er aan de hand is en hoe hij/zij hier best mee kan omgaan.
  2. Besef dat elke actie, ook leuke momenten, jou op dit moment energie kosten. Probeer dus tijd met mensen buiten jouw intieme kring om te zetten naar tijd met mensen binnen jouw intieme kring. 

 

Je kan deze oefening alleen maken of samen met jouw coach om zo destructieve patronen te vinden, oplossingen te vinden voor contacten die jouw energie nemen, te zien waar mogelijke valkuilen zijn, hoe je kan leren aangeven aan mensen hoe je je voelt en waar jouw grens ligt momenteel,...

 

 Veel succes!