Mythe 7. Sporten is het beste medicijn tegen burn-out

Uw lichaam is uit balans en uitgeput en heeft nu juist rust en herstel nodig. Na een inspanning herstel je veel minder snel omdat je lichaam niet meer weet hoe het zichzelf moet herstellen. Rusten en ontspanning zijn dus erg belangrijk maar met alleen rusten kom je er ook niet. Het klinkt tegenstrijdig maar om je lichaam te leren zich vlotter te herstellen, is ook milde inspanning nodig.

Carolien Hamming, gespecialiseerd in burn-out, legt uit.

Ga dagelijks rustig wandelen. Het draait niet om het aantal kilometers of je snelheid. Zorg dat je niet buiten adem raakt. Je moet nog gewoon kunnen praten. In het begin is een kwartier tot twintig minuten voldoende. Doe dit dagelijks, tot je merkt dat je meer energie krijgt. Dan bouw je het op naar 30-45 minuten.

Na de wandeling

Bij thuiskomst voelt je lijf actief. Je hartslag is hoger, je zweet een beetje, je ademhaling gaat sneller. De 30 minuten na thuiskomt, zijn ideaal om jouw lichaam terug te leren hoe het moet ontspannen na een inspanning: drink wat water en ga dan gemakkelijk zitten. Of nog beter: ga even liggen. Let op je ademhaling, probeer je spieren te ontspannen en rust uit.

“Het is deze afwisseling van een korte, lichte inspanning met daarna 30 minuten bewuste ontspanning, die je lichaam leert hoe het zich weer kan herstellen.

Wanneer weet je hoeveel je mag wandelen?

Naast de lichamelijke uitputting, is het probleem bij een burn-out dat u uw eigen grenzen slecht kent. De kans dat je meer doet dan je lichaam reeds aankan en de dag erna nog meer uitgeput bent, is groot. 

“Om te beoordelen wat goed of te veel is, zijn de effecten ná de inspanning maatgevend: hoe herstel je? Ook je conditie speelt een rol: ben je geoefend of beweeg je weinig."

Wanneer ga je best wandelen?

Ga vóór 14.00 uur op stap, want deze inspanning kan je lichaam zo opjagen, dat het je uit de slaap houdt.

En wat ook goed voor je is: wees je bewust van je omgeving. Gebruik je zintuigen. Voel de wind door je haren en langs je gezicht. Voel je voeten die neerkomen op de grond. Kijk om je heen, ruik de frisse lucht. Als je gewone gedachten het overnemen, merk dit dan op en leidt je aandacht terug naar je zintuigen.

Geldt dit wandeladvies ook als je heel erg vermoeid bent?

Nee.

Er bestaat een ernstige vorm van burn-out waarbij de energiesystemen vrijwel plat liggen. Dan slaap je heel veel, terwijl je vermoeidheid nauwelijks afneemt. Een kwartier wandelen is dan te veel. In dat geval pas je je aan: begin met vijf minuten rustig lopen. Rust even uit en loop terug en ontspan je. Sla de volgende dag over en ga de dag daarna opnieuw. Dit doe je net zo lang tot het beter gaat. Voer je wandeltijd dan langzaam op. Vooral niet forceren. Dit herstel vraagt veel geduld.